Упражнения С Палкой Книгу
Feb 10, 2010 - Файл Патч с версии 2.0.86 до версии 2.4.7 для американского издания для игры The Sims 3: World Adventures на портале компьютерных.
Смотреть видео Гимнастика с палкой поможет укрепить осанку, накачать мышцы пресса и спины.
- В статье описываем упражнения с гимнастической палкой, которые способствуют улучшению.
- Читать работу online по теме: Комплекс упражнений с гимнастической палкой. ВУЗ: ПГАФКСиТ.
- Feb 14, 2017 - Читать онлайн книгу 'Самооборона с палкой' полностью, автор. Упражнения с палкой, описанные в книге, могут стать слишком.
« Упражнения с гимнастической палкой» -Здравствуйте, меня зовут Лопухова Светлана Анатольевна. Я преподаватель физической культуры педагогического колледжа №6. Тема нашего занятия – это комплекс упражнений с гимнастической палкой для формирования правильной осанки для детей дошкольного возраста и младшего школьного возраста. Известно, что осанка формируется в дошкольном возрасте. В этот период часто встречается нарушение осанки.
Основные причины нарушения осанки – это неправильная поза при стоянии, при ходьбе, при беге. Неправильно подобранная мебель, обувь, а так же несбалансированное питание. Но самая главная причина – это слабость мышечных групп. Мышц рук, плечевого пояса, мышц спины, мышц брюшного пресса и мышц ног.
Поэтому самая главная задача – это укрепить мышцы туловища у детей. Если в этом возрасте не укреплять мышечный корсет ребенка, то у детей могут появиться такие нарушения осанки как круглая спина, сколиоз и кифоз. Поэтому я хочу вам продемонстрировать комплекс упражнений с гимнастической палкой, которые вы можете выполнять дома с вашим ребенком. Этот комплекс поможет укрепить мышечный корсет вашего ребенка и предотвратить дальнейшее нарушение осанки. Упражнение №1 – нужно зафиксировать правильное положение у стены, сформировать правильную осанку. Нужно подойти плотно стать к стене, прижать затылок, лопатки, ягодицы, голени и пятки к стене. Зафиксировать это положение в течение 3-5 секунд.
Затем вы можете отойти от стены и попробовать удержать это положение тоже в течение 3-5 секунд. С каждым занятием вы продолжительность доводите до 10-15 секунд. Теперь мы переходим к комплексу упражнений с гимнастической палкой. Первое упражнение Поднять гимнастическую палку вверх, подняться на носки и выполнять ходьбу на носках. Обращая внимание, что спина прямая. Следующее упражнение – гимнастическая палка сзади на лопатках. Выполняем ходьбу на пятках, спина прямая, колени не сгибаем, носки на себя.
Теперь переходим к комплексу упражнений на месте. На раз гимнастическая палка вперед, на два гимнастическая палка на грудь, на три гимнастическая палка вверх и на четыре опустить. Повтор каждого упражнения 4-6 раз. Второе упражнение Гимнастическая палка вперед.
Выполняя круговые движения к груди на 4 счета вперед. Если у ребенка хорошо получается, то можно сделать круговые движения назад. Следим за тем, чтоб гимнастическая палка была на уровне груди.
Повтор упражнений 4-6 раз. Третье упражнение Исходное положение стойка ноги врозь, гимнастическая палка у груди. На раз поворот туловища направо, гимнастическая палка вперед, на два исходное положение. На три поворот туловища налево, гимнастическая палка вперед, на четыре исходное положение.
Следим за тем, чтобы пятки от пола ребенок не отрывал, спина прямая. Четвертое упражнение – исходное положение стоя, гимнастическая палка внизу. На раз отводим правую ногу назад на носок, поднимаем гимнастическую палку вверх, прогибаем в пояснице, на два исходное положение. На три, четыре также.
Следим за тем, чтобы руки у нас были прямые, в пояснице прогибаемся. Пятое упражнение – гимнастическая палка сзади на лопатках.
На раз ставим правую ногу на носок в сторону, наклон туловища вправо, на два исходное положение. На три, четыре также в другую сторону. Шестое упражнение – исходное положение стойка ноги врозь, гимнастическая палка сзади у бедер.
На один-три выполняете наклон, прогнувшись, отводите гимнастическую палку назад вверх, на четыре возвращаетесь в исходное положение. Седьмое упражнение – гимнастическая палка вверх. На раз выполняем мах правой ногой, гимнастическая палка вперед, на два исходное положение, на три мах левой, гимнастическая палка вперед, на четыре исходное положение. Восьмое упражнение – исходное положение стойка ноги врозь, гимнастическая палка вверх. На раз выполняем наклон вперед, кладем гимнастическую палку на пол, на два руки на пояс, на три наклоняясь вперед, берем гимнастическую палку в руки, на четыре исходное положение. Девятое упражнение – гимнастическая палка сзади на согнутых локтевых суставах. На раз выполняем выпад правой ноги вперед, на два возвращаемся в исходное положение, на три выпад левой вперед, на четыре возвращаемся в исходное положение.
Следим, чтоб выпад был глубокий, спина прямая. Десятое упражнение – исходное положение стойка ноги врозь, гимнастическая палка внизу. На раз выполняем полу-присед, гимнастическая палка вперед, на два исходное положение, на три глубокий присед, гимнастическая палка вперед, на четыре исходное положение. Этот комплекс упражнений вы можете проводить дома, а также можете приходить к нам. Очень и очень важно приобщать ребенка к физкультуре с раннего возраста.
Дивизион С 400
Только нужно не просто объяснять ребенку насколько это полезно, а подавать личный пример. А у меня был пример другой. Родители спортом не занимались, более того.
Отец на инвалидности, я родилась недоношенной, поэтому росла слабенькой и болезненной, а маме с нами тоже было не до физкультуры. Теперь у меня стойкая неприязнь к физическим нагрузкам плюс небольшой сколиоз и сутулость.
Из этого всего я сделала вывод, что за своими детьми буду тщательно следить и заниматься не только их здоровеем, но и правильным физическим развитием. Сухой комплекс нехитрых занятий с гимнастической палкой наверняка благотворно подействует на организм и подтянет осанку, но думаю, мало найдется таких родителей-педантов, монотонно и скрупулезно повторяющих с ребенком механические манипуляции Чтобы заинтересовать детей заниматься физкультурой нужен или свой яркий активный пример или групповые занятия и обязательно под бодрую музыку с использованием игровых элементов. Я со школьного возраста с радостью бежала на занятия аэробики в детский клуб по месту жительства и сейчас продолжаю заниматься, как и многие мои ровесницы, спортивными танцами. Но интерес и любовь к спорту мне привили еще в садике, а мои «неспортивные» родители всегда морально меня поддерживают.
Год: 1983 Автор: Колтановский А.П. Издательство: Физкультура и спорт Язык: Русский Формат: DjVu Качество: Отсканированные страницы Количество страниц: 48 Описание: Пособие содержит разнообразные общеразвивающие упражнения с палкой и стулом. Предназначено широкому кругу читателей. Примеры страниц Оглавление: Предисловие (3). Методические рекомендации (4).
Упражнения с палкой (7). Упражнения для мышц рук и плечевого пояса (12).
Упражнения для мышц ног (17). Упражнения для мышц туловища (19). Упражнения общего воздействия (23). Упражнения со стулом (24). Упражнения для мышц рук и плечевого пояса (24). Упражнения для мышц ног (29).
Се 300
Комплекс С 400
Упражнения для мышц туловища (35). Упражнения общего воздействия (43).
Составление комплекса (44). Примерный комплекс общей физической подготовки по типу круговой тренировки (47).